biceps i triceps

[...] z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna [...]

Caly plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Wolny Wtorek: Barki\Plecy\Biceps Sroda: Wolna Czwartek: Klatka\Triceps Piatek: Barki\Plecy\Biceps Sobota: Wolna Niedziela: Klatka\Triceps W dni wolne jezdze na rowerze. Dietka tez jest, opisze ja w innym dziale. Hmmm i jeszcze moglbym gdzies kaptury wcisnac.

To jest moj plan: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. [...]

Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4s 2.Wyciskanie na maszynie stojąc 4s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 5.Wznosy barków 4s Czwartek:plecy+biceps: Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego w siadzie do klatki [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch - 2/3 ćwiczenia po 4 serie ,max Trening II ( Grzbiet , biceps ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,13,12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 15,13,12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:15,12,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 15,12 Triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12 2.WYCISKANIE [...]

Hm, np tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 8/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 + Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Adzik, wygląda na to, że jesteśmy z tej samej wiochy! Właśnie zszedłem z siłowni, spróbowałem dzisiaj robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać [...]

nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]

[...] na wypoczętego i skupionego tylko na tej części ciała zupełnie inaczej się trenuję.. dałem sobie więcej luzu i trening fajnie wyszedł.. cięzko powiem szczerze mi się robi biceps po plecach czy np tric po klacie.. a tak ładnie poszło zrobiłem jedno ćwiczenie na triceps kolejno na biceps w ten sposób cały czas czułem... że ręka jest ukrwiona a w [...]

Ułożyłem sobie plan tylko nie jestem pewien czy wszystko jest w nim prawidłowo! PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps WTOREK: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w [...]

Piątek 20 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. 120g Cynamon do smaku 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ananas Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Sos czosnkowy Trening: Barki, Biceps, Triceps 1. Push press RAMPA 5 – 35 – 40 [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

No właśnie, kolejność nie jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki [...]

[...] ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) za duzo na biceps Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 - Ściskacze 3x max za [...]

Witam ponownie Dzięki Lyeus, że odpisałaś i przepraszam za lekkie zamieszanie jakie mogłem stworzyc z tymi postami Grzbiet Co do podciagania to mam pewnien dylemat bo nie za bardzo mam siłę, żeby zrobić duzo podciagnięć ( zrobie może ze 3 ). Jakie ćwiczenie byś mi poradził w związku z takim problemem? Nogi Przysiady - mogą być na suwnicy ? [...]

[...] to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien barki , 3 dzien plecy+triceps , w dni nietreningowe mozesz robic brzuch plus jakies aeroby skoro chcesz zrzucic tluszczyk.